Det ser ud til, at med begyndelsen af foråret begynder problemet med at tabe sig at bekymre sig alt - ikke kun dem, der har reelle problemer med overskydende vægt. At finde en passende måde at slippe af med ekstra pund og centimeter på taljen og hofter er ofte meget vanskelig. Fra alle sider af forslaget er den ene mere fristende end den anden, lovende øjeblikkelige resultater næsten om en uge - hvilket naturligvis ikke kan være sundt og derfor ganske kort - synlig: skønhed er skønhed, men sundhed kan forkæles grundigt.
Rimelig vil måske lytte til råd fra en specialist i denne sag, endokrinologen, specialist i klinikken for verden af skønhed, Marina Maksimova. Hvad skal man gøre, hvis intentionen om at finde den perfekte figur bliver en beslutning om at tage specifikke skridt, men måden at tabe sig endnu ikke er valgt? Hvordan man taber sig korrekt, hurtigt og ikke skader dit eget helbred?
Skynd dig ikke med at miste overvægt på én gang
Vi vil straks beslutte, hvad det betyder - at tabe sig hurtigt. Dette betyder konstant langsigtet vægttab: fra 1, 5-2 til 3 kg om ugen. Tempoet kan være helt anderledes, de er afhængige af den originale fysiske tilstand, vægt og hormonel baggrund, en bestemt persons motoriske aktivitet og etablerede madvaner.
Overdreven hast er en af de vigtigste fejl på vejen til at få den perfekte krop: Mange er bekendt med situationen, når en person i et forsøg på at tabe sig, en person holder op med at spise generelt eller begrænser sin diæt med en betinget salat om dagen. Ja, ganske hurtigt fører denne metode virkelig til et tab af flere kg, men dette er en meget skrøbelig sejr: det er umuligt at leve på en salat -folder i lang tid, det vil enten føre til kompensation for underernæring eller sult, som vil vende tilbage med mere end tabt vægt eller alvorligt ødelægger sundhed.
Derfor vil den bedste løsning være gradvis og stabilt vægttab efter konsultation med en specialist, der udelukker hormonelle problemer, der kræver lægemiddelkorrektion. Det er strengt forbudt at tage ethvert lægemidler efter eget valg, uanset hvilken reklame lover.
Afbalancere din diæt
En anden meget almindelig fejltagelse hos dem, der ønsker at tabe sig, er valget af en ubalanceret diæt. Efter at have stoppet sit valg på en af de moderigtige proteinkietter, for eksempel, nægter en sådan person undertiden fuldstændigt at bruge kulhydrater - og i første omgang opstår resultaterne ham, kilogram forsvinder, følelser af sult opstår ikke. Hvad er flip side af effekten af sådant vægttab?
De samme proteindiæt øger niveauet af kolesterol i blodet, en mangel på kulhydrater fører til tilstopning med kroppen med forbindelser: normalt dannes de i kroppen under opdeling af fedt, der kommer fra mad, og opdeles derefter til de enkleste molekyler selv og udskilles udad naturligt. Men for dette bør kulhydrater også komme ind i kroppen - hvis de ikke er det, disse processer hæmmes, har en person apati, svaghed og depression, søvn forværres.
Derfor skal alle produkter være til stede i kosten: proteiner, sunde komplekse kulhydrater i form af korn og grøntsager, en masse fiber, frugter, nødder og urter. Det er også ret vanskeligt at gøre uden fedt, selvom de tilføjer kalorier - vegetabilske olier af god kvalitet skal helt sikkert forblive i daglig brug.
Tag vitaminer
Enhver diæt, selv den mest sunde, betyder ofte at begrænse ikke kun mængden af mad, men også en ændring i sammensætningen af næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer. De skal genopfyldes, og det er derfor.
Hvis manglen på vitaminer ikke kompenseres på nogen måde, begynder kroppen at "oprør" - først og fremmest en følelse af sult eller problemer med organer og væv. At holde sig mod en sådan baggrund bliver kosten, hvis ikke umulig, så ret kompliceret. Det er bedst at vælge et kompleks for dig selv i overensstemmelse med individuelle behov - multivitaminer i denne forstand er ikke egnet til næsten nogen.
Planlæg vægttab på forhånd
Hvordan bestemmer man, at en person skulle flyve til stranden i morgen? Meget enkel - i går sad han på diæt. Denne situation sker fra tid til anden med nogen af os - der er en lejlighed uventet, og så vil jeg opnå det ønskede vægttab for enhver pris.
Dette er ikke nødvendigt - der er en "svingningseffekt", når kilogram forlader som et resultat af en udmattende og ofte en -sidet diæt, så vender de tilbage med et plustegn, derefter opstår en grund igen - og personen begynder igen at torturere sig selv. For sundhed er dette meget mere skadeligt end bare at have overskydende vægt. Det er meget mere fornuftigt at sætte dig selv et reelt mål på forhånd at udarbejde en handlingsplan - og handle på den.
Fix resultatet
De nye madvaner, der er opnået som et resultat af en mere sund og afbalanceret diæt, vil føre til det faktum, at resultatet forbliver i lang tid, men dette kræver ikke kun at opgive nogle produkter - søde, fedt og skadelige, men også helt genoverveje deres vaner i mange år fremover. Hvis du overholder nye regler, lejlighedsvis giver dig selv mulighed for at nyde et lille stykke af kagen, for eksempel - godt, kan du finde meget sunde og lav -kalorieindstillinger - resultatet forbliver hos dig i lang tid.
Gå ikke glip af madteknikker
Det kalorisæt, du indstiller for dig selv, skal modtage mere eller mindre ensartede dele i løbet af dagen: Det er ganske dumt at spise æg med fedt til morgenmad, for eksempel, og derefter gnage på en lille gulerod og lider af sult hele dagen. Ideelt set skal morgenmaden være 45 % af alle dagkalorier, frokost - 30 % og middag - for at være så let som muligt. Der er meget lette snacks eller frugter tilbage til snacks.
Vej dig selv en gang om ugen
Oftere er dette ikke nødvendigt - enhver person, der ganske let kommer i fortvivlelse, og ser, at pilenes pil siden i går ikke er flyttet med en millimeter. Derudover skal det huskes, at den kvindelige hormonelle cyklus for eksempel ofte fører til et sæt ekstra pund. Det er meget nyttigt at kontrollere processen med at tabe sig ikke kun med vægte, men også med et centimeterbånd - hvor vægtsvingninger ikke er synlige, reduceres kropsvolumenerne ofte, dvs. fedt på kroppen omfordeles - og dette er en indikator, at du gør alt korrekt, og du skal fortsætte med at handle i den samme ånd.
Vælg kosmetologiske procedurer
Ud over overgangen til en sund kost med kalorier og stigende fysisk aktivitet kan du ty til meget behagelige og effektive kosmetiske procedurer - indpakning, massage og så videre. Meget nyttigt til at tabe sig indpakning med alger, chokolade eller krydderier, der fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen. Lymferne af dræningsprocedurer som pressoterapi, Sharkos brusebad, sauna eller kryosauna har bevist sig. Disse procedurer vil føre musklerne og huden i tone og øge deres egen selvtillid. Derudover hjælper de virkelig med at slippe af med overskydende subkutant fedt og danne en attraktiv figur.
Find en partner og ledsager
Mennesket er et socialt dyr: Vi er så arrangeret, at vi er meget mere villige til at gøre noget "for virksomheden" eller under årvågen kontrol. Vend støtten fra en ven eller livspartner, find en ledsager i vægttab et andet sted - og gør det i virksomheden. Det vil være lettere at modtage støtte på særligt vanskelige øjeblikke og simpelthen med nogen at tabe sig sjovere og mere behagelig.
Kontroller niveauet af hormoner
Dette gælder især for kvinder: Efter 30 år, i cirka halvdelen af tilfældene, er problemerne med overskydende vægt forbundet med visse problemer med hormoner på grund af forskellige ubalancer. Analyser for hormonel baggrund skal tages regelmæssigt - derefter, og sørg for, at du er i perfekt rækkefølge, kan du fortsætte med at bevæge dig mod din drøm om en sund og smuk ny krop.